作为首当其冲的健身补剂，蛋白粉的大名目前在健身圈内圈外都可谓无人不知无人不晓。 稍微懂点营养学知识的人呢，都知道这个东西只是一个普通的蛋白质来源，并不像圈外人想的那般妖魔化，是一种“科技”。 它不像显卡和cpu那样随着价格去控制产品性能，因为这个东西的核心功能就是提供蛋白质，本质也就是自然产品里提取出来原料再加工的补剂，所以一百多和五六百的同重量蛋白粉的效果是没有什么区别的，你多花的钱无非就是花在了粉质的细腻程度和溶解效果上。 作为健身路上的必需品，蛋白质无疑是核心中的核心，所以如果你仍对蛋白粉有偏见，请你换算一下购买60g蛋白粉的钱和拥有等量蛋白质的的肉类之间的钱。
和蛋白粉同为A类补剂，但吹肌酸的人比吹捧蛋白粉的人更狂热。为什么呢？因为足量的肌酸会带来强大的储水功能。你想想注水肉就知道肌酸在维度上带来的作用了，当然肌肉里面本来就含有一定水分。 当然，肌酸的确能在让你脸储水水肿的同时提升肌肉能力，但本身健身的人肌酐就高，一旦你再摄入很多的外源性肌酸代谢产生肌酐，毫无疑问你的肌酐浓度会来到一个医生看了都害怕的程度。高浓度的肌酐会带来肾病风险的上涨，血压的剧增，对健康极为不利。 不过，肌酐这种代谢产物还是能够跟随着水被顺利排出的，所以说，如果你能喝很多很多水，肌酐确实是个很不错的补剂（前提是你不在意你的脸会水肿成猪头）。
在我看来这些补剂的作用物完全可以轻松从饮食中获得，并没有什么必要再去额外摄入。
个人体验感是神经募集能力确实有提升，但是训练状态并没有像网上传的那么神话。 个人感觉使用这类物质的作用其实还不如在训练的那段时间睡饱吃好不纵欲，同样的效果省钱还养身。